[...] do kokurek miesniowych , a o tłuszczu juz pisałem ,ze narazie nie moge stosowac , a wegli moge tyle jesc bo mnie nie zalewa przy takiej ilosci i nawet podczas robienia masy robie 6razy w tyg aeroby ale tylko po 30min takze masa dzie mi dobrej jakosci. Dla mnie wyznacznikiem tego czy nie robie sie za tłusty sa miesnie brzucha jak robia sie [...]
[...] jakieś 150-200 po 4 tygodniach dołóz troche aero, wydluż czas, albo dodaj 1 trening więcej w tygodniu i lecisz tym system, az bedziesz zadowolony minimum 2 g białka na 1 kg masy ciała minimum 0,5 g tłuszczu 1 kg masy, chociaż nawet 1 g na kg nie jest źle, zależy jak reagujesz itd w odzywianiu chlopaki Ci poprawia diete do roboty - lato tuż, tuż [...]
[...] zbudowales,to moglbys pomysles o splicie,ale z podzialem na 2(np.klasyczny gora.dol). takie rozwiazanie zapewni odpowiednia czestotliwosc trenowanych miesni-co bezposrednio przelozy sie na dalszy wzrost sily oraz masy. bez tego,to kicha bedzie. na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? ile przytyles przez te 10 m-cy? pozdrawiam.
[...] naszym miesniom..ale mnie nurtuje,co innego:czy pomoze rownie skutecznie,bez kompana w postaci kazeiny np??? czy ta metoda nie daje gorszych efektow jesli chodzi o przyrost masy,niz standardowa "bialko na noc",lub "ww+bialko"..? wiadomo jak wazna jest regeneracja,ze wtedy rosniemy,itd,itp,wiec czy wystarczy dostarczenie [...]
Czas sugeruje już kończyć redukcję, natomiast jeżeli chodzi o to czy już można myśleć o budowaniu masy czy jeszcze zrobić przerwę na zero i więc na redukcję dalej to musiałbyś wstawić zdjęcia do określenia twojego poziomu BF, jednak z tego co opisujesz to raczej byś napisał że wyraźnie mięśnie widać gdyby kwalifikował cię BF już do nadwyżki [...]
[...] przygotowany, ze bedzesz mial duzo efektow pobocznych. Jezeli bedzesh bral po 2 zastrzyka tygodniowo (i trzy 2 tygodni w srodku cykla), to mozesz liczyc na duzy przyrost masy. Bedz pewny, ge wiekszosc tej masy bedze woda, i masz trzymac kalorje na pozjomu 4000+ dzenne, jek nie - to wiekszesc tej masy stracisz za nastepne 3 miesecy. Moge ci [...]
[...] jojo w każdym razie z dnia na dzień nie powinno się ani ucinać ani podnosić znacznie kaloryczności ja myślę, że powinieneś zwiększyć masę :)jak zdobędziesz trochę czystej masy to przestaniesz widzieć siebie jako takiego otłuszczonego. No ale skoro mówisz, że się źle czujesz teraz to redukuj tak czy inaczej poczytaj tematy podwieszone z działu [...]
[...] w poprzedim przypadku nie napisałem ale też ). Kiedys przez 4 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tyg . na każdą grupę 6 ćwiczeń po 6 serii .Czujesz klimat , miałem trenera i wygrywałem zawody , ale masy nie było. Chłopak który się pytał i który odpowiadał chca masy nie rekordów , więc pytam po co taki trening .Tak jak Mawashi wystarczy raz a dobrze.
BTW na czystą masę mięśniową: Białko 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcz 0,5-1g na kg masy ciała Węglowodany 5-6g na kg masy ciała Oczywiście musisz cwiczyc bo obrośniesz w tłuszcz. Co to waszej ortografii to: ad1. Żecz zapisujemy Rzecz ad2. Przeciw skazania zapisujemy przeciwwskazania
Skoro masz przyrosty sily masy, to dlaczego zakladasz temat i pytasz czy jest ok, skoro piszesz ze "idzie do przodu" Co do klatki to sposobów jest mnóstwo, np. wywal polowe cwiczen(tp jest niezbedne, bo skupiasz sie na pierd...ołach a nie na tym co wazne), daj: rozpiętki + dociskanie od deski + wyciskanie mlotkowe hantli na skosie/płsko. [...]
Ale po co takim gówniarzom(nie znajduję tu innego słowa) wspomaganie? Będzie szpanował jakiej masy to on nie ma w wieku 15/16? Czym tu się chwalić? I żeby to jeszcze swoją masę wychodował porządną dietą i ćwiczeniami, ale szybka masa z odżywek to żadna satysfakcja.(ja mam zamiar sięgnąć po odżywki TYLKO w momencie stagnacji przez dłuższy okres [...]
jaką nadwyżkę kaloryczną masz w diecie? W liczenie kalorii się nie bawiłem... stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku. Może coś przedtreningowego? Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał. Jest też wersja [...]
Duze ciezary zostawilem na okres masy ;) Jest po jednym cwiczeniu na kazda partie - wystarczy Daje po dupie, jest szybko i sa efekty, czyli wszystko co trzeba ;)
YouCek-130 kg masy i będziesz postrach na swej gminie Bierz sie za mase i będzie na prawde wielki chłop Nicci- nic dodać nic ująć wypas 9mm-nie znasz ich więc co ty ******lisz ????To chyba proste że albo będą razem albo nie, bo zbytnio innej możliwości nie ma, aha i nie ma to jak optymizm To tak samo można powiedzieć, że po co żyć, przecież i [...]
[...] gdy na przestrzeni tygodni pozostałbym na 1 ciężarze, lecz zwiększał ilość pow dość systematycznie. Idee popieram tj. duży ciężar potem mniejsze, ale można choćby to zrobić w treningu regresji co będzie o wiele efektywniejsze. Trzeba stanąć przed wyborem po prostu czy celem jest rozwijanie masy mięśniowej czy też już tylko siła za wszelką cenę.
"Co mnie tu zastanawia to tatuaż na prawej ręce. Przy niższej wadze masz tatuaż na bicepsie, a przy wyższej '' po masie" go nie ma x)" Zdjęcie po okresie budowy masy mięśniowej robione jest w lustrze, więc automatycznie będzie efekt lustrzanego odbicia. Jest to ta sama osoba. Nawiązując jeszcze do tego, że sylwetka z niższym poziomem tkanki [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to chyba jakies archiwum musze odkować 8.TRENING: 5 razy w tyg. kazda partia osobno (w miare mozliwosci oczywiscie) 9.CEL CYKLU: budowa masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem jak dokonac pomiaru ale nawet na masie lekki zarys kraty jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
A ile ważysz? Bo to też ma spory wpływ na proporcje w diecie. Białka wystarczająco pochłaniasz, ale ja osobiście bym zwiększył ciut węgle i tłuszcze, np. 110-130g węgli na cały dzień i 1g/1kg masy ciała tłuszczy. Zakładam że dietę chcesz jeszcze stosować co najmniej miesiąc? Zatem warto mieć jakiś margines do obcinania kcal.
[...] treningowe ) 5. czy przypadkiem przez thermę po kreatynie nie stracę wszystkiego - zatrzymanie wody , therma moczopędna itd. wiesz o mi co chodzi - p.s. do 3 - nabieranie masy idzie mi równie opornie jak ekto- , i parę miechów temu tak właśnie wyglądałem , chociaż trochę przytyłem to układ kostny mam jaku ekto- i mięśnie też malutki i [...]
Nic Ci więcej nie potrzeba oprócz testa Wytlumacz mi to ,,a drugim atutem bedzie spalenie tluszczu i zdobycie suchej masy mięśniowej,, bo sterydy nie spalają tluszczu a kolejns sprawa to albo masz dodatni bilans i budujesz mase albo ujemny i redukujesz...ok jest jeszcze rekompozycja ale to rzadko komu się udaje I ja skupiłbym się na jednym czyli [...]
węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?
